Przykładowy trening bicepsów z tricepsem: naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 4 x 8 - 12 (na każdą rękę) wyprost ramienia z hantlem nad głową siedząc 4 x 8 - 16 uginanie młotkowe z hantlami siedząc 4 x 8 - 16 wyciskanie francuskie z hantlami leżąc 4 x 8 - 16 uginanie ramienia
Uginanie ramion z hantlami jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń na biceps. Aby je wykonać, weź hantle w obie ręce, stojąc prosto i trzymając hantle wzdłuż ciała, dłonie skierowane do przodu. Następnie, zgiągając ręce w łokciach, unosimy hantle do momentu, gdy dotrą one do poziomu barków. Powoli opuszczamy hantle do pozycji wyjściowej.Bicepsy to jedne z najważniejszych mięśni, jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Aby je wzmocnić, należy wykonywać ćwiczenia z użyciem hantli. Ćwiczenia te są doskonałym sposobem na wzmocnienie bicepsów i jednoczesne wzmocnienie ramion, klatki piersiowej i pleców.
Początkujący mężczyzna powinien posiadać hantelki o wagach 5,10 oraz 15 kilogramów. W przypadku zaawansowanych sportowców lepiej sprawdzi się zestaw 7,5, 15 oraz 22,5 kilograma. Dla początkujących pań rekomenduję zestawy 2,5, 5 oraz 7,5 kilograma, a zaawansowanych 5, 10 oraz 15 kilogramów.Ćwiczenia biceps hantle - podstawy . Przed rozpoczęciem treningu bicepsa z hantlami, ważne jest, aby zrozumieć podstawy. Oto kilka punktów, które powinieneś wziąć pod uwagę: Zacznij od odpowiedniej wagi hantli. Wybierz hantle, które pozwolą Ci wykonywać ćwiczenia w kontrolowany sposób.
18Fs.